Comment booster votre testostérone pour avoir une plus belle barbe

Sources:

<br />Les hommes n’ont pas tous une barbe fournie.La qualité de la barbe dépend de votre niveau de testostérone.Plus de testostérone => plus de barbe.Vous trouvez ça injuste ?Rassurez-vous, il existe des astuces pour augmenter votre production de testostérone, et rendre votre barbe plus belle.Conseil n°1 : Prenez le temps de dormir<br />Si vous vous sentez fatigué la journée…<br /> Si vous êtes moins « porté sur la chose » qu’avant…… ce n’est pas un hasard.La testostérone est produite pendant les phases de sommeil paradoxal (REM – <em>Rapid Eye Movement</em>).Les hommes qui dorment <u>moins de cinq heures</u> par nuit ont un <u>niveau de testostérone 10 à 15 % inférieur à la norme</u>.Par ailleurs, le manque de sommeil accroît l’hormone du stress, le cortisol, qui freine la production de testostérone.On observe aussi qu’un déficit de testostérone empêche de bien dormir.Au final, moins vous dormez, moins vous produisez de testostérone.<br /> Et moins vous produisez de testostérone, moins vous réussissez à dormir.<br /> C’est donc un cercle vicieux !Fixez-vous comme objectif de dormir au moins <strong>sept heures</strong>.Pour vous aider :<li>Essayez de vous coucher chaque jour <u>à la même heure.</u></li><li>Dans votre chambre, bannissez les téléphones, tablettes, ordinateurs, télévisions, et même les livres.</li><li>Après 18h, passez vos écrans en « mode nuit » (Night Shift<em>)</em> pour bloquer la lumière bleue qui excite votre cerveau. Ce mode est disponible dans les paramètres des appareils récents (pour savoir comment faire, lisez la source<a href="#_ftn1" name="_ftnref1" data-mce-href="#_ftn1">[1]</a>).</li><li>Ne dînez pas trop tard.</li><li>Ne faites pas de sport le soir.</li><li>Réservez l’heure qui précède votre coucher à des activités de détente : prendre un bain, boire une tisane, écouter une musique douce, réduire progressivement la lumière ambiante (utiliser une bougie).</li> Conseil n°2 : Alimentez-vous correctement<br />Pour augmenter votre testostérone et faire pousser votre belle barbe, vous devez <strong>apporter à votre corps les bons nutriments<a href="#_ftn2" name="_ftnref2" data-mce-href="#_ftn2">[2]</a></strong>.Voici les aliments à privilégier :<li>Les légumes (surtout verts)</li><li>Les fruits</li><li>Les protéines (<strong>œufs</strong> qui sont riches en <em>biotine</em>, <strong>poissons</strong>, <strong>viandes</strong>)</li> Arrêtez de manger tout ce qui contient du <strong>sucre</strong>, des mauvaises graisses (huiles végétales, margarine) et tous les aliments transformés (surtout les plats préparés).Par ailleurs, il est indispensable de prendre un bon complément <em>multivitamines</em>. Et à vous supplémenter en <strong>sélénium</strong> et en <strong>zinc</strong> – deux oligoéléments connus pour renforcer les cheveux.Certains conseillent la supplémentation en <strong>biotine</strong>, qui est bonne pour les cheveux et les ongles<a href="#_ftn3" name="_ftnref3" data-mce-href="#_ftn3">[3]</a>. En réalité, il suffit de manger des œufs pour combler vos besoins en biotine<a href="#_ftn4" name="_ftnref4" data-mce-href="#_ftn4">[4]</a>.Conseil n°3 : Gardez la forme<br />Le surpoids et la cigarette réduisent votre production de testostérone, ce qui n’aide pas à avoir une belle barbe.L’exercice physique est essentiel pour stimuler le corps et le renforcer. C’est aussi une bonne manière d’augmenter votre production de testostérone.Il est important d’alterner exercices de force et exercices d’endurance.Pour la force, soulevez des poids, faites des tractions, etc.Pour l’endurance, marchez à pas rapides, déplacez-vous à vélo, nagez ou même dansez !Conseil n°4 : Réduisez votre anxiété<br />Le stress est l’ennemi de la testostérone.Vous n’obtiendrez pas une belle barbe si votre niveau de stress est hors de contrôle.Il est essentiel de savoir se détendre <u>vraiment</u>. Je suis conscient que c’est difficile.Le sommeil aide, mais pour beaucoup, il faut faire plus :<li>S’adonner à sa passion. Ça peut être le chant, la musique, le bricolage, etc. Bref, quelque chose qui vous fasse oublier vos préoccupations.</li><li>Prier</li><li>Pratiquer la méditation (se concentrer sur sa respiration), ou le yoga</li> Si malgré tout, vous soupçonnez que votre testostérone est trop basse, songez à une prise de sang. Votre médecin pourra ensuite vous proposer des thérapies adaptées pour corriger votre déficit.Qui sait… peut-être que vos autres problèmes incurables disparaîtront par la même occasion ?<a href="#_ftnref1" name="_ftn1" data-mce-href="#_ftnref1"></a>