Ne manqueriez-vous pas un peu de testostérone ?

Sources:

Nous poursuivons le questionnaire du Dr. Hyman <em>(retrouvez le questionnaire complet en bas de ce message)</em>.Question n°7 : pour les <u>hommes</u>Avez-vous une baisse de votre libido ?Avez-vous pris du ventre ?Une baisse de la libido chez les hommes est le premier signe d’une baisse de la testostérone.L’autre signe d’un déficit de testostérone, c’est l’embonpoint autour du ventre (chez l’homme).« La testostérone joue un rôle critique dans le métabolisme » explique le Dr. Abraham Morgentaler, Professeur d’urologie à la <em>Harvard Medical School</em>.«<em> De nombreuses études ont montré que les hommes en déficit de testostérone stockent plus de graisses que les autres. </em>»On observe une prise de poids chez les hommes qui traitent leur cancer de la prostate avec des médicaments qui réduisent la testostérone<a href="#_ftn1" name="_ftnref1" data-mce-href="#_ftn1">[1]</a>.Au-delà de la prise de poids, voici les autres symptômes d’un déficit de testostérone à surveiller :<li>Faiblesse musculaire</li><li>Fatigue</li><li>Sautes d’humeur</li><li>Testicules petits et mous<a href="#_ftn2" name="_ftnref2" data-mce-href="#_ftn2">[2]</a></li> Voici pourquoi mesurer votre taux de testostérone est <u>inutile</u> selon toute probabilitéMême si vous finissez par obtenir de votre médecin qu’il fasse tester votre testostérone… il n’est pas dit que vous en soyez plus avancé.Il faut savoir que le « taux <u>normal</u> » de testostérone varie fortement d’un homme à l’autre<a href="#_ftn3" name="_ftnref3" data-mce-href="#_ftn3">[3]</a>.Le minimum est généralement fixé à 300 ng/dL. Alors que certains hommes se portent bien avec 250 ng/dL de testostérone. D’autres auront besoin de 500 ng/dL ou même 750 ng/dL pour se sentir en bonne santé<a href="#_ftn4" name="_ftnref4" data-mce-href="#_ftn4">[4]</a>.Cela pose deux problèmes :<li>Certains hommes ne seront pas traités alors qu’ils en auraient besoin.</li><li>D’autres seront traités inutilement à la testostérone – ce qui comporte des risques<a href="#_ftn5" name="_ftnref5" data-mce-href="#_ftn5">[5]</a></li> Le JAMA <em>(Journal of the American Medical Association)</em> a publié en 2013 une étude réalisée sur 8 709 hommes suivis pendant six ans<a href="#_ftn6" name="_ftnref6" data-mce-href="#_ftn6">[6]</a>. Les hommes qui prenaient de la testostérone ont un risque d’infarctus et d’AVC multiplié par 4 !Une autre étude provenant de PloS One (2014) a noté que les hommes traités à la testostérone avaient un risque d’infarctus multiplié par deux dans les 90 jours<a href="#_ftn7" name="_ftnref7" data-mce-href="#_ftn7">[7]</a>.Compte tenu des risques, je déconseille de se fier au taux d’hormone testostérone qui conduit à de mauvais diagnostics. Il vaut mieux se fier aux symptômes.5 techniques pour augmenter votre testostérone <u>naturellement</u> et <u>sans risque</u>Je vais partager avec vous mes quatre techniques pour augmenter la testostérone <u>de façon naturelle</u> et <u>sans risque</u>.N°1. Faites ces deux types d’exercices physiquesVotre production de testostérone s’adapte à votre mode de vie.Si vous passez vos journées assis ou allongé sur un canapé, votre corps cessera de produire les hormones nécessaires pour soutenir vos muscles et vos os<a href="#_ftn8" name="_ftnref8" data-mce-href="#_ftn8">[8]</a>.C’est pourquoi vous devez faire de l’exercice physique – mais pas n’importe lequel.Certains sports abaissent votre testostérone et augmentent votre cortisol (hormone du stress) : c’est le cas de l’endurance, la course à pied, le cyclisme en plaine, etc. Mais aussi tout sport pratiqué à haute dose (notamment la musculation)<a href="#_ftn9" name="_ftnref9" data-mce-href="#_ftn9">[9]</a>.Vous sentirez que le sport a un effet négatif sur votre corps si :<li>Vous dormez mal</li><li>Vous avez de fortes douleurs musculaires après l’entraînement</li><li>Vous avez du mal à vous remettre de vos entraînements</li><li>Vous perdez en force et en performance</li> L’idéal pour votre testostérone est de <u>ne pas trop en faire</u>.D’après le <em>Journal of Endocrinological Investigation</em>, le plus efficace pour votre testostérone sont les <strong>exercices de haute intensité</strong> (à fond pendant quelques secondes) qui font usage de la <strong>force</strong> (musculation, <em>cross-fit</em>)<a href="#_ftn10" name="_ftnref10" data-mce-href="#_ftn10">[10]</a>.N°2. Reculez l’heure de votre petit-déjeuner et avancez celle du dînerC’est ce qu’on appelle le jeûne intermittent.Sur votre journée de 24 heures, vous allez <u>jeûner pendant 16 heures</u> et manger 2 ou 3 repas pendant les <u>8 heures</u> restantes (par exemple entre 12 h et 20 h).Vous n’êtes pas obligé de le faire tous les jours. 3 jours par semaine suffisent.D’après une étude publiée dans <em>Acta Endocrinology</em>, ce type de jeûne intermittent <strong>multiplie par deux le niveau de testostérone</strong> chez les hommes<a href="#_ftn11" name="_ftnref11" data-mce-href="#_ftn11">[11]</a>.N°3. Mangez plus de graissesCe conseil va peut-être vous surprendre… puisque depuis des décennies, on nous conseille de manger moins gras pour perdre du poids.Mais pour les hommes, <u>manger moins gras est une mauvaise stratégie</u>.Une étude du <em>Journal of Steroid Biochemistry</em> a permis d’établir que les hommes qui réduisent leurs apports en graisses voient leur testostérone baisser<a href="#_ftn12" name="_ftnref12" data-mce-href="#_ftn12">[12]</a>.Voici les aliments riches en bonnes graisses qui maintiennent votre production de testostérone :<li>Les œufs frais bio</li><li>Les avocats</li><li>Les fruits à coques</li><li>L’huile d’olive vierge extra</li><li>L’huile de noix de coco vierge extra</li><li>Les anchois</li><li>Les sardines</li><li>Les maquereaux</li><li>Le saumon (sans en abuser)</li><li>Le bœuf bio (ou alors d’élevage connu)</li> La variété est telle que vous pourrez sans difficulté en manger à chaque repas.N°4. Mangez une noix du Brésil chaque jourLa noix du Brésil est réputée pour être l’aliment le plus riche en sélénium.<em>Attention à les choisir bien fraîches, car beaucoup de marchands malhonnêtes vous vendront de vieilles noix.</em>Des chercheurs ont observé que les hommes en déficit de testostérone manquent aussi de sélénium. Et qu’en corrigeant leurs apports en sélénium, leur testostérone remonte également<a href="#_ftn13" name="_ftnref13" data-mce-href="#_ftn13">[13]</a>.On trouve aussi du sélénium dans les crustacés, les poissons, et les abats de viande (par exemple le foie)<a href="#_ftn14" name="_ftnref14" data-mce-href="#_ftn14">[14]</a>.Le sélénium existe aussi en complément alimentaire. Il est souvent accompagné de zinc. C’est une bonne combinaison pour renforcer les cheveux tout en freinant la calvitie.Autrement, les bons complexes multivitaminés contiendront du sélénium. C’est le cas de :<li><strong>NuPower</strong> du laboratoire Nutriting</li><li><strong>Ollivita</strong> des laboratoires Olliscience</li><li><strong>Daily 3</strong> de SuperSmart</li><li>Et<strong> NutriBalance</strong> de Cell’Innov <em>–la formule que je fais prendre à ma famille.</em></li> N°5. Prenez le temps de dormirNous ne sommes pas des machines.Si vous ne vous prenez pas le temps de vous reposer, vos taux d’hormones vont se détraquer.Bien sûr, rien de tel qu’une bonne nuit de sommeil. Mais n’oubliez pas la sieste. 5 mn, 10 mn ou même 20 mn (« la sieste royale »). J’ai dans mon entourage des personnes qui compensent leurs nuits d’insomnie par une bonne sieste, et ça marche !<a href="#_ftnref1" name="_ftn1" data-mce-href="#_ftnref1"></a>