Si vous souhaitez améliorer votre vision de loin, et réduire la fatigue oculaire, j’ai des conseils à vous donner.
Pendant 15 longues années, j’ai été dépendant de mes lunettes – je voyais mal de loin. Pourtant ma vue continuait de baisser… je voyais le jour où j’allais devenir aveugle. Alors j’ai décidé de faire quelque chose.
Les conseils que je vais vous donner vont améliorer votre vue immédiatement (voir conseil n°4) ainsi qu’à plus long terme (voir conseil n°8).
Conseil n°1 : Évitez le Syndrome de vision informatique
75 % des personnes qui utilisent un ordinateur ou un téléphone sont atteintes de fatigue oculaire numérique ou Syndrome de vision informatique.
C’est la principale raison pour laquelle la population voit sa vue de loin baisser.
Les symptômes du Syndrome de vision informatique sont les suivants :
- Fatigue oculaire
- Yeux secs
- Yeux qui grattent
- Migraines
- Douleurs au fond des yeux
- Douleurs de cou
- Difficulté à faire la mise au point sur l’écran
- Difficultés à faire la mise au point quand on passe d’un écran au papier
- Plus grande sensibilité à la lumière
- Vue qui baisse progressivement avec le temps
Si vous avez ces symptômes, il existe des solutions (voir plus bas).
Conseil n°2 : Utilisez plus souvent vos yeux pour regarder au loin
La vie moderne a déclenché une épidémie de myopies.
Dans les grandes villes chinoises, 90 % des jeunes sont atteints de myopie.
À Séoul, 96,5 % des hommes de 19 ans sont atteints de myopie [1]. À la génération de leurs grands-parents, la myopie touchait à peine 10-20 % de la population.
La jeunesse européenne est en train de les rattraper.
Nos enfants passent leur temps à l’intérieur devant la TV, l’ordinateur, un téléphone, une tablette… Toutes les occasions sont bonnes pour rester hypnotisé par un écran.
Et les rares fois qu’ils sont à l’extérieur, ils sont en permanence sur leur téléphone. Le contraste avec les générations précédentes est immense !
Certains pays mettent l’accent sur le sport à l’école. C’est le cas de l’Australie et de la Nouvelle-Zélande. Et les résultats sont là : la jeunesse océanienne a le taux de myopie le plus bas au monde !
Le raisonnement est simple : sur le long terme, regarder au loin permet de mieux voir de loin. Une méta-analyse américaine confirme que la myopie est plus fréquente chez les personnes qui font un travail minutieux (par exemple les couturières) [2].
Comme tous les muscles, si vous n’entraînez pas vos yeux à regarder loin, vous allez perdre cette capacité. De même lorsque vous n’exercez pas votre cerveau et votre mémoire.
Alors profitez-en pour passer plus de temps dehors à contempler la nature. Vous verrez qu’après avoir passé quelques heures à regarder au loin, votre vue sera sensiblement plus nette.
Conseil n°3 : Suivez l’horizon
Si quand vous marchez dehors, vous avez tendance à regarder vos pieds… prenez l’habitude de suivre l’horizon de bout en bout sans bouger la tête.
Le problème du travail de bureau n’est pas seulement que votre regard est fixé sur un objet proche devant vous… mais aussi que vous exercez moins vos yeux à se déplacer sur l’étendue de leur orbite.
L’immobilité accroît la sécheresse des yeux et la fatigue oculaire.
Suivre l’horizon avec les yeux (sans bouger la tête) est une des meilleures manières d’exercer votre vue de loin.
Conseil n°4 : Profitez de la lumière du soleil
Plus il y a de lumière, plus vous verrez les détails facilement.
Lorsque vous êtes à l’extérieur et qu’il fait beau, profitez-en pour enlever vos lunettes (éventuellement vos lentilles). Ne mettez pas non plus de lunettes de soleil. Laissez la lumière du soleil nourrir vos yeux.
Donnez 15-20 minutes à vos yeux pour s’accommoder. Vous serez surpris de la quantité de détails que vous réussirez à percevoir.
Ces petites améliorations au début de votre entraînement vision présagent d’une marge de progression importante à long terme.
C’est souvent une révélation pour les personnes qui se croyaient dépendantes à vie de leurs lunettes.
Conseil n°5 : Ne portez vos lunettes qu’en cas de nécessité
Le meilleur conseil que je puisse vous donner c’est d’enlever vos lunettes dès que vous pouvez vous en passer.
Vous offrirez du repos à vos yeux. Les études montrent que les lunettes augmentent la fatigue oculaire.
Mais c’est aussi un pas de plus vers une vie plus libérée de vos lunettes. Comme lorsqu’on se remet d’un accident… il faut commencer par poser ses béquilles, ou enlever son plâtre… et commencer à rééduquer les membres affaiblis.
Ce conseil va dépendre de la sévérité de votre correction :
- Si vous avez une correction faible – entre -1 et -3 – ou moyenne – entre -3 et -6 – votre objectif est d’arrêter de porter vos lunettes autant que possible.
- Si vous avez une correction forte (-6 et au-delà), vivre sans lunettes est beaucoup plus difficile. Ce que vous pouvez faire, c’est utiliser des lunettes plus faibles (par exemple une ancienne paire de lunettes). C’est toujours mieux que de porter vos lunettes les plus fortes.
Mais bien entendu, vous remettrez vos lunettes quand il s’agira de conduire.
Conseil n°6 : Faites ceci pour réduire la fatigue oculaire
Il est indispensable d’offrir à vos yeux la possibilité de se reposer. Surtout si vous travaillez toute la journée devant un écran.
Je vais vous parler de la règle 10 – 10 – 10. Elle va devenir votre meilleure amie.
10 – 10 – 10
« fixez un point à 10 m, pendant 10 secondes, toutes les 10 minutes »
Regarder un point éloigné à intervalle régulier va permettre de soulager vos yeux.
C’est simple et très efficace. Cette règle permet de briser la tension qui s’accumule dans vos yeux à force de vous concentrer sur un objet proche.
Vous pouvez par exemple coller un post-it « 10 – 10 – 10 » sur l’écran de votre ordinateur.
Conseil n°7 : Faites la chasse aux rayons bleus
Une autre raison pour laquelle la vie moderne détruit vos yeux est l’omniprésence des rayons bleus.
Vous savez que la lumière du soleil est un spectre qui contient toutes les lumières visibles.
Vous savez aussi que la lumière bleue (à cause de sa faible longueur d’onde) se dissipe plus facilement lorsqu’elle pénètre l’atmosphère terrestre. C’est pourquoi le ciel nous apparaît bleu.
Cela explique aussi que les couleurs du coucher du soleil : orange et rouge : les rayons du soleil nous arrivent à l’horizontale. Leur chemin à travers l’atmosphère est donc plus long. Ceci accroît la dissipation des ondes de petite longueur. Et l’on voit surtout les grandes longueurs d’onde : orange, rose et rouge.
Mais avec l’éclairage artificiel, nous sommes bien plus fréquemment exposés à la lumière bleue :
- La lampe néon (grandes et petites ampoules)
- La DEL (Diode ÉlectroLuminescente), en anglais LED (Light-Emitting Diod) qui est en train de s’imposer partout :
- Ampoules de maison (en remplacement des ampoules à filaments et de l’halogène) et dans les studios, commerces
- Téléviseurs plats (en remplacement des cristaux liquides)
- Moniteurs d’ordinateurs
- Tablettes
- Téléphones
- Phares de voitures
- Les lampadaires dans les villes
- Les feux tricolores
- Les lampes de poche
Attention, la lumière bleue a son utilité :
- Chez les enfants, elle permet aux yeux de se développer correctement
- Elle nous rend alerte
- Elle améliore la mémoire
- Elle favorise les fonctions cognitives
- Elle améliore l’humeur
- Elle régule le cycle circadien (veille-sommeil). Pendant la journée, elle est bonne. Mais utiliser des écrans le soir perturbe le sommeil et accroît la fatigue [3]
Le problème est qu’on n’a pas encore de recul sur les conséquences d’une exposition prolongée à la lumière bleue venant d’écrans.
Une récente étude a montré que les yeux des enfants absorbaient plus la lumière bleue des écrans que les adultes [4].
D’autres études montrent que la lumière bleue serait à l’origine de :
- la Fatigue Oculaire Numérique.
- Dommages sur la rétine. Une exposition continue à la lumière bleue pourrait abîmer les cellules de la rétine et favoriser la dégénérescence maculaire [5]
5 manières de vous protéger contre la lumière bleue
Méthode n°1 : la plupart des ordinateurs et téléphones récents permettent d’enclencher un « mode nuit » qui réduit les rayonnements bleus. L’écran devient légèrement orange. Vous pouvez l’activer manuellement, ou le programmer pour qu’il s’enclenche par exemple entre 18 h et 8 h le lendemain.
Méthode n°2 : Essayez de passer moins de temps devant les écrans. Je sais… c’est plus facile à dire qu’à faire.
Méthode n°3 : Procurez-vous des lunettes pour ordinateur qui filtrent les rayons bleus (les verres sont un peu orange).
Les lunettes d’ordinateur sont bon marché et augmentent vraiment les contrastes
Méthode n°4 : Demandez à votre opticien des verres antireflets. Ils bloquent la lumière bleue émise par les écrans. Ils réduisent les éblouissements, et améliorent les contrastes.
Méthode n°5 : Attention, c’est une méthode très intrusive. Mais lors d’une opération de la cataracte, le chirurgien enlève la partie devenue opaque de votre cristallin.
Il vous injectera un implant intraoculaire à la place. Cet implant permet de rétablir votre vue. Mais il est aussi conçu pour protéger votre œil de la lumière bleue et des rayons ultraviolets.
Conseil n°8 : Suivez un cours d’entraînement des yeux
La meilleure manière d’améliorer votre vue est de faire des exercices adaptés.
En vous entraînant tous les jours, vous pouvez en quelques semaines faire des progrès incroyables… que vous soyez myope ou astigmate, hypermétrope ou presbyte.
Vous parlez d’écran chez les jeunes mais vous oubliez de préciser qu’ils sont beaucoup + sous pression scolairement que les anciennes générations (parcoursup, contrôle continu dès le collège voire jusqu’à là fac) et donc travaillent sur des feuilles beaucoup + que les autres générations pour ne pas rater leurs diplômes.
De loin je vois pas bien mais quand je ferme bien mes yeux et que je les ouvre après je vois un peu plus clair
bonsoir
il manque les reference a votre article
Ceci est une question: la lumière bleue des lampe de luminothérapie (Philips) sont-elles elles aussi nocives? Merci de votre réponse. Francesca
Merci pour tous ces precieux conseils pour les myopes et les presbytes. Mais qu’en est-il pour la DMLA seche? Depuis 5 ans, je cours de specialiste en specialiste sans espoir d’un quelconque traitement, même au niveau de la recherche mondiale. Mon désespoir est immense Docteur. J’ATTENDS IMPATIEMMENT VOTRE REPONSE.
Bonjour Monsieur Muller si je comprends bien vos conseils s’adressent essentiellement aux myopes, plutôt jeunes, et d’ailleurs vous ne faites pas la distinction entre l’ametropie, trouble constitutionnel anatomique plus ou moins évolutif pendant la croissance et la presbytie trouble dynamique lié à l’âge, ( difficulté grandissante d’accomodation ) qui ne sont pas de meme nature. Un presbyte devra donc s’exercer à voir de près, à ne pas ceder à la tentation des loupes ( verres convergents ) et un myope à voir de loin ( verres divergents )
Leur rééducation devrait donc… diverger ?
Au final dans tous les cas se passer le plus possible de ses verres Ok
Merci de votre attention. Cordialement
Je parlerai de vos conseils à mon ophtalmo.
Merci pour vos conseils. J’ai déjà des verres anti-reflets (sans supplément chez mon opticien actuel). J’essaie de ne pas rester trop longtemps devant mon ordinateur dont l’écran est plus éloigné que sur un portable et je vais essayer vos exercices 10-10-10 et regarder l’horizon sans lunettes et sans bouger la tête. Ma vue ne s’est pas altérée cette année
Voilà bien un article très intéressant !
J’en connaissais un certain nombre mais me voilà plus informée. Merci à vous
Voilà bien un article riche en informations !
J’en connaissais quelques-uns.
Un grand merci à vous.
Je vous remercie d’avoir employé le terme français diode électroluminescente – DEL. Dans les textes venant d’Europe, on croirait souvent que le français est la dernière langue à parler. Mais pas chez vous.
Merci Mr Müller ! Au moins vous avez la grande qualité de vous différencier des autres membres de la SNI qui, au commencement de leurs articles nous allèchent avec des nouvelles exaltantes sur des produits, plantes ou autres innovations supposées nous guérir et qui, in fine, nous amènent comme l’âne et sa carotte devant le sempiternel dilemme : « Si vous voulez en savoir plus il faut souscrire un abonnement ». Ceci est lamentable.
Continuez ainsi à nous informer en privilégiant la gentillesse au mercantilisme.
Merci encore.
Bonjour et merci pour votre exellente publication.
Qu’en est-il de ces fameuses lunettes a trous (Stenopeiques) ?? je les ai essayees et j’ai été stupéfait de la correction qu’elles apportent notament sur la vison de loin.
Cordialement
Michel M
J’ai également remplacer mes verres par des lunettes à trous. Elles corrigent bien mon hypermétropie et mon astigmatisme et sont beaucoup plus reposantes pour les yeux.
Toutefois, il faut tout de même que je veille de temps à autre à regarder au loin quand je suis devant un écran, sinon je risque d’avoir des flash dans les yeux
Bravo c’est exactement ce que je pense. Je pratique un sport nature depuis 20 ans et j’ai encore une bonne vision de loin. La presbytie est plutot stable aussi et vous m’avez apporter quelques conseils en plus, merci
Merci pour vos précieux conseils.
J’ai 68 ans et un début de cataracte dans chaque oeil. Cette méthode est-elle efficace pour améliorer voire supprimer la cataracte?
Merci pour votre réponse.
SUPER ARTICLE
INTUITIVEMENT JE FAIS UNE SORTE DE GYM DES YEUX QUAND JE SUIS AU HAMMA APRES MA GYM
VOUS CONSEILLEZ DE FAIRE.Conseil n°8 : Suivez un cours d’entraînement des yeux
La meilleure manière d’améliorer votre vue est de faire des exercices adaptés.
Y A T IL UN SITE POUR AIDER ? merci
Bonjour M. MULLER, je lis tous vos articles avec grand intérêt, je suis déjà vos conseils en matière d’amélioration de ma vue, j’ai abandonné mes lunettes depuis longtemps, je ne les porte que pour conduire, et ma vue ne baisse pas, en revanche j’ai un problème à l’oeil gauche, pas très courant, mais qui, m’a t-on dit, ne peut guérir que par opération chirurgicale (qui m’effraie), il s’agit d’une membrane épi-rétinienne, qui pousse entre la macula et la rétine, et donne une vue excessivement floue, mon oeil droit, y voit bien, et cela compense. Pensez vous que je puisse « dissoudre » cette membrane par un autre moyen que la chirurgie, je vous remercie de votre réponse, si vous avez le temps de le faire, bonne journée à vous.
Bonjour, j’ai lu attentivement les conseils pour les yeux. Ce s conseils sont très instructifs et nécessaires, aussi je vais envoyer à bon nombre de mes connaissances ces renseignements. Il est important aujourdd’hui de connaître tout ce ce que vous décrivez. J’ai moi-même été opérée aux deux yeux de trous maculaires, ce fut affreux, j’ai cru perdre la vue, deux de mes amies ont des problèmes graves aux yeux (glaucome etc) et aujourd’hui vu les progrès et les informations dont nous disposons gràce à Néo-nutrition, et autres, nous DEVONS tous et toutes apporter une extrême attention à notre vue. MERCI à vous de nous apporter tant d’informations.
Je tiens a vous remercier de ce message sur la vue.Vous partagez de bons conseils. Ce que vous dites, rejoint ce que dit le Dr Bates dans son livre, » une vue parfaite sans lunette « .
Bonne journée Mr Müller !
Bonjour monsieur Müller,
Bien vue! Merci infiniment pour cette lettre que je vais conserver précieusement. Et MERCI aussi pour toutes celles que vous nous offrez. Je fais partie des pauvres et bien sûr de par cette qualité, je ne peux qu’apprécier et partager autour de moi.
C’est grâce à des gens comme vous que une petite chaleur vient se loger là, dans le cœur.
J’utilise depuis des années sur mon micro: f.lux. Je le trouve excellent .
Excellente santé à vous.
« Dieu, c’est surement les hommes, mais ils ne le savent pas » J.Brel
Bonjour qu’en est il lorsque sur un des 2 verres de lunettes , il y a un prisme parce que l’ oeil gauche voit les choses 20 cm plus haut que l’oeil droit
Bonjour, je vous remercie infiniment pour les conseils très précieux contenus dans votre lettre du 27 octobre 2017.
Salutations cordiales.
Myope suite à une maladie pulmonaire, je porte donc des lunettes. Etant au chômage depuis quelques années, je ne porte pas mes lunettes quand je suis chez moi, quand je promène mes chiens, quand je vais au village, … bref je ne les porte que quand je conduis. Il y a un mois j’ai consulté l’ophtalmo et là, surprise … je dois baisser la force de vue de mes lunettes. Quatre années à rarement porter mes lunettes, j’avais souvent des maux de tête quand je conduisais et j’étais sûre que cela provenait de mes lunettes, mais jamais je n’aurais pensé que ma vue s’était améliorée par le non port de lunettes. Ceci confirme la justesse de votre article et me conforte sur le non port de mes verres correcteurs. J’avais une vue de « pilote de ligne » comme disait l’ophtalmo il y a 40 ans, mais une maladie a tout détruit.. Maintenant je vais vraiment faire ces exercices quotidiennement et attendre encore un peu avant de me refaire mes lunettes. Deux de mes enfants portent aussi des lunettes, mais l’un d’eux n’aime pas les porter et sa vue s’est aussi amélioré, l’autre toujours collé à l’ordi a vu sa vue baisser.