10 aliments qui vous donnent des cheveux magnifiques

10 aliments qui vous donnent des cheveux magnifiques

Qui ne rêve pas d’une chevelure souple, abondante et luisante ? D’être débarrassé des cheveux trop secs ou trop gras, des pellicules et des pointes qui cassent…

Vous n’avez pas besoin de dépenser des sommes folles pour le dernier soin à la mode.

Vos cheveux ne se nourrissent pas seulement des produits dont vous les enduisez. Ils le font aussi par la racine des nutriments que vous avalez.

Voici 10 aliments à la fois savoureux et excellents pour la santé de vos cheveux. Certains peuvent même s’appliquer directement sur vos cheveux.

1. Huile de coco – le secret des maharadjas

L’huile de coco est composée pour moitié d’acide laurique, un acide gras peu courant. L’acide laurique est excellent pour vos cheveux. Il a la particularité de lier les protéines de vos cheveux entre elles, ce qui à la fois assoupli votre chevelure et la renforce en même temps.

Mais ce n’est pas tout. L’acide laurique possède une structure en chaîne droite et un faible poids moléculaire, de sorte qu’il pénètre facilement à l’intérieur du cheveu [1]. 

Les meilleurs effets sont obtenus lorsque vous l’appliquez directement sur vos cheveux. 

L’huile de coco est particulièrement efficace si vous avez les cheveux décolorés, ou de type africain.

2. Œufs

Vos cheveux sont composés de kératine. La kératine est une protéine, c’est-à-dire une grosse molécule composée de chaînes d’acides aminés. Pour la fabriquer, vous devez manger des protéines comme on en trouve dans la viande et les légumineuses.

À ce titre, l’œuf est incroyablement riche en protéines et en nutriments précieux : acides gras, antioxydants, vitamines. C’est tout votre corps qui en bénéficie.

Sans protéines, la croissance de vos cheveux se met en « pause ». Sans elles, les cheveux qui tombent ne seraient pas remplacés… et votre chevelure commencerait à se clairsemer.

D’autre part, l’œuf est riche en biotine, ou vitamine B8, qui jouerait un rôle dans le développement de la kératine. La biotine participe à la croissance cellulaire. Elle est recommandée pour renforcer les cheveux (et les ongles) [2].

Un gros œuf cuit contient environ 25 µg de biotine [3]. Si vous avez une vraie carence en biotine, vous aurez besoin de faire une cure sérieuse de  2500 µg de biotine par jour. Pour obtenir un tel dosage, vous devrez vous tourner vers la complémentation.

3. Poissons gras

Tous les poissons gras tels que le saumon, les maquereaux et les sardines sont riches en acides gras oméga-3. Ils permettent de réduire l’inflammation et d’assainir le cuir chevelu.

Le saumon se distingue par sa richesse en biotine. C’est pourquoi vous le retrouverez dans de nombreux cosmétiques.

Ces poissons vous apportent aussi de la vitamine D, mais les quantités restent faibles. La bonne solution consiste à vous exposer au soleil tous les jours. Si ce n ‘est pas possible, il faudra vous supplémenter.

Une étude de 2013 a observé que les femmes qui manquent de vitamine D perdent leurs cheveux plus facilement que celles qui soignent leurs apports [4].

4. Les patates douces

Si vos cheveux sont secs et tristes, essayez les patates douces.

Elles sont délicieusement sucrées et ne provoquent pas de pic de glycémie néfaste, comme c’est le cas avec les pommes de terre (leur index glycémique est plus bas).

De plus, elles sont riches en béta-carotène (antioxydant). Celui-ci agit sur votre cuir chevelu en stimulant la production de sébum, une sécrétion qui vient rendre vos cheveux plus gras [5]. Votre chevelure sera alors plus souple et plus propre à boucler.

5. Les huîtres

Les cellules qui “produisent” vos cheveux ont besoin d’un minéral bien spécifique pour fonctionner correctement : le zinc. Si vous en manquez, vos cheveux (et vos cils) risquent de tomber !

Les huîtres, le crabe et le homard sont riches en zinc. Pour vous donner une idée, six huîtres contiennent 74 mg de zinc.

Si vous n’aimez pas ça, la volaille et le bœuf sont aussi de bonnes sources de zinc. De plus, le zinc se trouve facilement en complément.

6. Viande rouge

La viande rouge est non seulement riche en protéines, mais elle vous apporte un autre nutriment essentiel pour les cheveux : le fer.

Vous avez sûrement remarqué que les personnes en manque de fer (anémie ferriprive) ont les cheveux fins et plats.

cheveux qui s'éclaircissent au niveau du crâne

Le manque de fer touche surtout les femmes, mais toutes ne sont pas concernées. Vous pouvez même avoir trop de fer – ce qui est un problème très sérieux. Une analyse sanguine vous indiquera votre niveau (en mesurant votre taux de « ferritine »). Vous pourrez alors adapter votre alimentation en fonction de vos besoins.

7. Myrtilles

La myrtille sauvage améliore la microcirculation pour une bonne irrigation du cuir chevelu. Elle optimise la distribution des nutriments jusqu’à la racine du cheveu.

De plus, elle est bourrée d’antioxydants qui vous protègent contre les radicaux libres. Or, les radicaux libres s’en prennent à toutes les cellules du corps, dont celles des cheveux.

8. La bière

Vous serez sans doute surpris d’apprendre que la bière peut aussi stimuler la pousse des cheveux.

En effet, cette boisson contient une bonne quantité de silice (un minéral),qui n’est pas courant dans l’alimentation.

Or, la silice améliore la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu. D’après une étude parue dans les Archives of Dermatological Research, un complément de 10 mg de silice par jour réduit de 20 % la fragilité des cheveux [6] [7].

Pour vous faire une idée, il y a environ 10 mg de silice dans une pinte de bière.

Mais bien entendu, toutes les bières ne se valent pas. Les bières les plus riches en silice sont les bières riches en houblon et en orge maltée [8].Et il n’est pas question non plus de consommer de l’alcool tous les jours.

Les haricots verts sont d’ailleurs une bonne source à considérer. Et pour une vraie cure, essayez le silicium organique .

9. Noix de Grenoble et amandes

Les noix de Grenoble contiennent beaucoup d’acides gras et de bons nutriments. Elles vous apportent du magnésium, du fer et du manganèse qui participent à la santé des cheveux.

Les amandes, elles, sont très riches en magnésium.

Pour détecter facilement une carence en magnésium, inspectez vos ongles. Les stries verticales peuvent indiquer que vous en manquez.

Le magnésium permet de détendre les cellules musculaires, les cellules nerveuses et de lutter contre le stress. Or, le stress est souvent à l’origine de la chute des cheveux.

10. L’ortie

L’ortie a la particularité de fortifier naturellement le cuir chevelu grâce aux vitamines et minéraux qu’elle contient.

Si vous trouvez des orties dans la nature, cueillez-les afin de réaliser la lotion capillaire suivante :

Mélangez les orties à 4 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme. Filtrez le mélange obtenu. Ajoutez un peu d’huile essentielle de lavande ou de pamplemousse. Appliquez cette lotion directement sur vos cheveux.

Sources:

Qui ne rêve pas d’une chevelure souple, abondante et luisante ?… d’être débarrassé des cheveux trop secs ou trop gras, des pellicules et des pointes qui cassent…Vous n’avez pas besoin de dépenser des sommes folles pour le dernier soin au caviar, le shampoing « omega-repair », « nutrirégénérant », et « créateur de matière ».Vos cheveux ne se nourrissent pas seulement des produits dont vous les enduisez. Il se nourrissent également par la racine des nutriments que vous avalez.Voici 10 aliments à la fois savoureux et excellents pour la santé de vos cheveux. Certains peuvent même s’appliquer <u>directement sur vos cheveux</u>.1. Huile de coco – le secret des maharadjasL’<a href="https://www.lettre-beaute-au-naturel.com/pourquoi-vous-allez-adorer-lhuile-de-coco/" data-mce-href="https://www.lettre-beaute-au-naturel.com/pourquoi-vous-allez-adorer-lhuile-de-coco/">huile vierge de coco</a> est sans doute la meilleure huile de cuisson. Elle est stable à haute température, elle ne rancit pas et ne produit aucun dérivé chimique toxique – même lorsque vous la chauffez.L’huile de coco est composée pour moitié d’<strong>acide laurique</strong>, un acide gras peu courant. L’acide laurique est excellent pour vos cheveux. Il a la particularité de lier les protéines de vos cheveux entre elles, ce qui rend ceux-ci à la fois souples et solides.Mais ce n’est pas tout. L’acide laurique possède une structure en chaîne droite et un faible poids moléculaire, de sorte qu’il pénètre facilement à l’intérieur du cheveu [1].Les meilleurs effets sont obtenus lorsque vous appliquez directement l’huile de coco sur vos cheveux. Pour des instructions précises, regardez la vidéo en notes [2].L’huile de coco est particulièrement efficace si vous avez les cheveux décolorés, ou de type africain.2. ŒufsVos cheveux sont composés de kératine. La kératine est une protéine, c’est-à-dire une grosse molécule composée de chaînes d’acides aminés. Pour la fabriquer, vous devez manger des protéines comme on en trouve dans la viande et les légumineuses.À ce titre, l’œuf est incroyablement riche en protéines et en nutriments précieux : acides gras, antioxydants, vitamines. C’est tout votre corps qui en bénéficie.<strong>Sans protéines, la croissance de vos cheveux se met en « pause »</strong>. Sans elles, les cheveux qui tombent ne seraient pas remplacés… et votre chevelure commencerait à se clairsemer.D’autre part, l’œuf est riche en <u>biotine</u>, ou <u>vitamine B8</u>, qui jouerait un rôle dans le développement de la kératine. La biotine participe à la croissance cellulaire. Elle est recommandée pour renforcer les cheveux (et les ongles) [3].Un gros œuf cuit contient environ 25 µg de biotine [4]. Si vous avez une vraie carence en biotine, vous aurez besoin de faire une cure sérieuse de 2500 µg de biotine par jour. Pour obtenir un tel dosage, vous devrez vous tourner vers la complémentation.3. Poissons grasTous les poissons gras tels que le saumon, les maquereaux et les sardines sont riches en acides gras oméga-3. Ils permettent de réduire l’inflammation et d’assainir le cuir chevelu.Le saumon se distingue par sa richesse en biotine. C’est pourquoi vous le retrouverez dans de nombreux cosmétiques.Ces poissons vous apportent aussi de la vitamine D, mais les quantités restent faibles. La solution consiste à prendre le soleil tous les jours, et à prendre tous les jours votre complément de vitamine D.Une étude de 2013 a observé que les femmes qui manquent de vitamine D perdent leurs cheveux plus facilement que celles qui soignent leurs apports [5].4. Les patates doucesSi vos cheveux sont secs et tristes, essayez les patates douces.Elles sont délicieusement sucrées et étonnamment moins néfastes pour votre taux de sucre sanguin que les pommes de terre (leur <u>index glycémique est plus bas</u>).Les patates douces sont riches en beta-carotène (antioxydant). Celui-ci agit sur votre cuir chevelu en stimulant la production de sébum, une sécrétion qui vient rendre vos cheveux plus gras [6]. Votre chevelure sera alors plus souple et plus propre à boucler.5. Les huîtresLes cellules qui produisent vos cheveux ont besoin d’un minéral bien spécifique pour fonctionner correctement : le zinc. Si vos manquez de zinc, vos cheveux (et vos cils) risquent de tomber !Les huîtres, le crabe et le homard sont riches en zinc. Six huitres contiennent 74 mg de zinc.Si vous n’aimez pas les huîtres, la volaille et le bœuf sont aussi de bonnes sources de zinc. De plus, le zinc se trouve facilement en complément.6. Viande rougeLa viande rouge est non seulement riche en protéines, mais elle vous apporte un autre nutriment essentiel pour les cheveux : le fer.Vous avez sûrement remarqué que les personnes en manque de fer (anémie ferriprive) ont les cheveux fins et plats.<img class="alignnone" title="image1" src="https://static.snieditions.com/external/img/cheveux-neo.jpg" alt="cheveux qui s'éclaircissent au niveau du crâne" width="542" height="361" data-mce-src="https://static.snieditions.com/external/img/cheveux-neo.jpg" />Le manque de fer touche surtout les femmes, mais toutes ne sont pas concernées. Vous pouvez même avoir trop de fer – ce qui est un problème très sérieux. Une analyse sanguine vous indiquera votre niveau de fer (en mesurant votre taux de « ferritine »). Vous pourrez alors adapter votre alimentation en fonction de vos besoins.<br />7. MyrtillesLa myrtille <u>sauvage</u> améliore la microcirculation pour une bonne irrigation du cuir chevelu. Elle optimise la distribution des nutriments jusqu’à la racine du cheveu.De plus, la myrtille est bourrée d’antioxydants qui vous protègent contre les radicaux libres.Or les radicaux libres s’en prennent à toutes les cellules du corps, dont celles des cheveux.8. La bièreVous serez sans doute surpris d’apprendre que la bière peut aussi stimuler la pousse des cheveux.En effet, la bière contient une bonne quantité de silice (un minéral), ce qui n’est pas courant dans l’alimentation.Or, la silice améliore la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu. D’après une étude parue dans les <em>Archives of Dermatological Research</em>, un complément de 10 mg de silice par jour réduit de 20 % la fragilité des cheveux [7] [8].Pour vous faire une idée, il y a environ 10 mg de silice dans une pinte de bière.Mais bien entendu, toutes les bières ne se valent pas. Les bières les plus riches en silice sont les <u>bières riches en houblon et en orge maltée</u> [9].Les haricots verts sont également riches en silice. Et pour une vraie cure, essayez le silicium organique (par exemple la formule Conjonctyl qui est disponible en pharmacie).9. Noix de Grenoble et amandesLes noix de Grenoble contiennent beaucoup d’acides gras et de bons nutriments. Elles vous <strong>apportent du magnésium, du fer et du manganèse</strong> qui participent à la santé des cheveux.Les amandes, elles, sont très <strong>riches en magnésium</strong>.Pour détecter facilement une carence en magnésium, inspectez vos ongles. Les stries verticales peuvent indiquer que vous en manquez.Le magnésium permet de détendre les cellules musculaires, les cellules nerveuses et de lutter contre le stress. Or le stress est souvent à l’origine de la chute des cheveux.10. L’ortieL’ortie a la particularité de fortifier naturellement le cuir chevelu grâce aux vitamines et minéraux qu’elle contient.Si vous trouvez des orties dans la nature, cueillez-le afin de réaliser la lotion capillaire suivante :Mélangez les orties à 4 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme. Filtrez le mélange obtenu. Ajoutez un peu d’huile essentielle de lavande ou de pamplemousse. Appliquez cette lotion directement sur vos cheveux.
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Michèle Le Quang
8 mois il y a

C’est bien d’avoir rassemblé tous les ingrédients favorables à la santé des cheveux car souvent on obtient des infos partielles. C’est une bonne piqûre de rappel sur ce qu’il faut faire dans ce domaine. Un grand merci!

Herpin
8 mois il y a

Super ! Merci

Irène
8 mois il y a

Tres pertinent. Merci.

labeste
8 mois il y a

merci pour vos conseils que je teste et qui sont faciles a faire. Continuez comme cela c’est super

David
8 mois il y a

Merci pour l’article… mais je suis surpris de constater qu’ils en manquent quelques-une comme la Nigelle, Brocoli ou encore l’huile de moutarde ! Ce sera peut-être pour la prochaine fois. 😉

louise
8 mois il y a

Vous oubliez les hormones thyroïdiennes qui font tomber les cheveux., le levothyrox et quand vous en prenez tous les jours c’est désastreux

suzanne
8 mois il y a

ma chevelure s’est incroyablement fortifiée depuis que je prends du soufre organique, vendu sous le nom de MSM (labo APOTICARIA) ; non seulement mes cheveux sont plus vigoureux, plus lisses, plus brillants, mais j’ai moins de cheveux blancs ; lire le livre de Benjamin Dupré, le Soufre Organique où il explique que les terres cultivées sont épuisées en soufre à cause des traitements chimiques et que les légumes par conséquent en sont maintenant carencés ; cet oligoélément est aussi bon pour sinus, articulations, peau, ongles, détox, constipation fatigue etc.

Jeannine lamy
10 mois il y a

DDsuper A Merci

MARIE-HELENE DELVAL
1 année il y a

Elle est où; la vidéo en note ???

muller
1 année il y a

bonjour
toujours très interessent
vos articles
fervente lectrice
merci continuer

M.A.Fontaine
1 année il y a

Un truc pas cher pour la repousse, que j’ai testé et ça marche

chauffer légèrement une cuillère à soupe d’huile de coco ajouter 5 gouttes d’huile essentielle de romarin à verbérone, masser le cuir chevelu, garder une nuit et laver les cheveux le matin.

Le résultat est époustouflant.

Legeard
1 année il y a

Je n’ai pas trouvé le lien sur la façon d’appliquer l’huile de coco!

LisetteDeschenes
3 années il y a

J’ai adoré cet article concernant les cheveux. Ayant fait une carence en fer il est vrai que c’est très important. Merci, j’adore vos articles.

janilou
3 années il y a

bonjour Monsieur Muller merci de faire partager vos bonnes idees je suis abonnée depuis hier et je me régale affaire a suivre.

Borell yvonne
3 années il y a

Merci pour tous ces conseils. J’en apprends toujours un peu plus à chacune de vos lettres. Merci infiniment

Eliane Villenave
3 années il y a

Bonjour et merci. pour vos articles qui donnent des pistes à explorer….
Svp, pourriez-vous « broder » un peu plus au sujet de l’huile de coco, par ailleurs critiquée pour ses trop abondantes graisses,saturées…
Cordialement à vous, et bon cheminement.

Brigitte Contremoulin
3 années il y a

C’est toujours avec un grand plaisir que je prends connaissance de vos conseils. Merci

DUCLERC Dupin rm
3 années il y a

Atteinte neuropathie axonale doublée jambes sans repos d’ou Perte d’équilibre gde fatigue spasmes impressionnants ds les jambes j prends vit D3 chq jour e des nutriments dopamine sérum quintô’ actuellement ; préconisez vs une particularité susceptible d m’aider suis abonnée alternatif bien être abandonnée par médecine mieux ainsi et 82 ans j meurs lentement d douleurs ts les jrs exercices vélo marche etc merci d vos précieux conseils rose Marie Duclerc Dupin d Bx

Anabelle Bibeau
3 années il y a

Je viens de lire un de vos articles sur les aliments qui favorisent une bonne santé capillaire.Etant une femme aux prises avec Alopecie androgenetique,toute forme de solutions pouvant m’aider est bienvenu.Merci pour votre article,j’ai espoir de vous lire un jour à propos d’alopecie féminine.Bien a vous,Anabelle,41 ans

Marie
3 années il y a

Bonjour,
Concernant l’article sur les cheveux, le Conjonctyl est vendu sous forme d’ampoules injectables, pour la cellulite, s je ne me trompe ?
Cordialement

Diouani
4 années il y a

Un grand merci pour cette multitude d’informations bien utiles. Je vous lis régulièrement et vos conseils me sont précieux.
Une interrogation toutefois : très intéressée par le protocole voir sans lunettes, où puis m’adresser pour le suivre étant sur la région parisienne. Merci de votre retour

Valérie
4 années il y a

Grand merci pour votre dossier intéressant!

Valérie
4 années il y a

Merci de nous informer de la sorte, c’est vraiment très intéressant!

BENOIT ANNA
4 années il y a

Merci pour vos messages qui nous aident dans la vie de tous les jours
salutations cordiales
Anna BENOIT

Gilles
4 années il y a

Mon souci : impossible de regarder la vidéo sur le soin à base d’huile de coco

Gilles
4 années il y a

Point 10 Orties Ce chapitre n’est pas de grande utilité si nous ne connaissons pas la partie de l’ortie utilisée, la quantité, la période de l’année où il faut la recueillir.

DA PAZ Christiane
4 années il y a

La lotion avec les orties parait bien mais comment la réaliser, quelles proportions? mixer? infuser? les détails seraient bienvenus, merci.

Bernard dumas
4 années il y a

Bonjour
Suis quadraplégique,blessé médullaire. Écrasement de la moelle épinière au cou.
Comment régénère la moelle épinière,naturellement !
Est-ce possible ?
Merci beaucoup

Ayadi Yamina
4 années il y a

Bonjour Monsieur Eric Muller
je tiens à vous remercier pour toutes vos lettres
qui nous enrichissent et qui me permet de transmettre à tout mon entourage
cordialement
yamina Ayadi